Для того чтобы почувствовать первые результаты нужно набраться терпения и упорства. Стремление к цели поможет достичь красивой фигуры и отличного состояния организма, благодаря которому самые прозаические дела в доме или на работе будут легко выполнимы. Как регулярные физические упражнения влияют на здоровье, и на какие виды спорта стоит употребить свое время?

Почему людям после 50 лет стоит интенсивно тренироваться?

Правильная мотивация – ключ к успеху. Лучшим стимулом отказаться от дивана в пользу тренировок несколько раз в неделю – это длинный список положительных последствий регулярных физических упражнений. Вот самые важные из них:

1. С возрастом мышцы постепенно начинают атрофироваться, в результате чего меняется способность организма к приложению усилий. Укрепление мышц через систематические занятия приведет к тому, что вы будете иметь больше сил, а вся костная система будет работать гораздо эффективнее.
2. В этом возрасте, резко замедляется метаболизм, быстрее набирается вес, а лишний жир уходит неохотно. Для того чтобы компенсировать разрыв, стоит хотя бы раз в неделю заставить себя потрудиться. Помните, что тело начинает сжигать жир только спустя 40 мин тренировки, поэтому стоит выделять время на упражнения не менее часа.
3. Спорт уменьшает риск сердечных приступов, улучшает состояние сердца. В организм поступает больше кислорода, кровеносные сосуды укрепляются и меньше подвергаются воздействию вредных факторов. После чего повышается уровень хорошего холестерина.
4. Регулярные физические упражнения являются отличным средством для здоровья у тех людей, кто подвержен риску остеопороза. С возрастом этот показатель резко повышается. Ежедневная активность помогает стимулировать работу остеобластов, ответственных за строительство и плотность костной массы.
5. С помощью тренировок в фитнес-клубах, в бассейне или на свежем воздухе укрепляется весь организм, а также улучшаются обменные процессы. Благодаря этому удается лучше противостоять бактериям, вирусам и инфекциям. Легче проходят заболевания дыхательной системы или кишечника.
6. Интенсивный спорт помогает также избавиться от токсинов, убивавших клетки. Вместе с потом из тела выделяется много вредных соединений.
7. Движение – это союзник не только в борьбе за хорошую физическую форму, но и психическое здоровье. Насыщенный кислородом мозг работает, безусловно, более эффективно. Во время упражнений выделяются эндорфины, отвечающие за самочувствие, уменьшается риск формирования болезни Альцгеймера.

Как и что делать, чтобы достичь своей цели?

Какие упражнения рекомендуется лицам зрелого возраста? Все зависит от того, как регулярно вы занимались спортом.

Вначале стоит учесть, чему в первую очередь необходимо уделять внимание. Наиболее универсальным способом для укрепления мышц и уплотнения сухожилий является йога. Она не требует высокой работоспособности и силы, однако важно, чтобы свои первые шаги вы начинали под руководством профессионального тренера. Регулярные тренировки укрепляют мышцы всего тела, заботятся о здоровье позвоночника, улучшают кровообращение, мелкую моторику и восстанавливают гармонию души и тела.

Еще одно эффективное средство для улучшения здоровья – поход в бассейн. Если там вы чувствуете себя, как рыба в воде или в молодости просто любили плавание, стоит вернуться к данному спорту. Чувствуете, что тело оставляет желать лучшего, а интенсивные тренировки могут быть опасны? Попробуйте легкую аква-аэробику или езду на велотренажере под водой, учитывайте свои усилия и возможности.

Большой популярностью пользуется скандинавская ходьба. Во время ходьбы с палками нагружаются все мышцы тела. Во время ходьбы сжигаются калории, укрепляются мышцы рук и улучшается координация. Тренировки с палками позволяют укрепить мышцы позвоночника. Спустя месяц регулярных упражнений, состояние стабилизируется, благодаря чему появится плавность в движениях.

Вышеуказанные упражнения подходят, в основном, тогда, когда вы хотите постепенно ввести организм в мир более напряженных тренировок. После 50 лет значительно возрастает риск переломов или серьезных травм, поэтому в первую очередь следует заботиться об общем улучшении формы тела.

Однако, если вы полны сил или регулярно тренировались ранее (играли в теннис, катались на велосипеде), то стоит перейти на более высокий уровень и попробовать более сложные программы тренировок, как, например, бег на длинные дистанции или более усложненные аэробные упражнения.