Новости

Борьба со старческой деменцией в пожилом возрасте

Считается, что с наступлением старости старческая деменция – это неотвратимый приговор. Однако многочисленные примеры показывают, что симптомы слабоумия можно значительно ослабить, а то и вовсе их избежать. Все, что для этого необходимо – внести коррекции в свой образ жизни. И лучше начать делать это прямо сейчас, пока тело и мозг находятся в вашей власти. Для многих это простые истины, которые подходят в качестве рекомендаций и к здоровому образу жизни. Именно поэтому они считаются универсальными.

  1. Откажитесь от курения. Мало для кого окажется новостью, что любители никотина имеют большую склонность к развитию слабоумия, чем некурящие граждане. Этот факт подтверждают и исследования Международной федерации Альцгеймера. Разумеется, это не означает, что стоит ставить на себе крест, если вы уже курите. Если вы откажетесь от курения прямо сейчас, то значительно повысите свои шансы на здоровую старость.
  2. Ограничение в алкоголе, особенно, для людей в возрасте. Аналогичная ситуация обстоит и с алкоголем. До сих пор ведутся споры о том, что же из двух ядов вреднее для мозга. Однако очевидный факт, что человек, ведущий трезвый образ жизни, может похвастаться более чистым рассудком, чем постоянно употребляющий. Ко всему прочему, пьющий человек подвержен и ряду других серьезных расстройств. Это значит, что, если вы сократите объемы потребляемого спиртного, ваши шансы сохранить здоровье и продлить жизнь значительно возрастут. Как и в случае с курением, если вы не употребляете алкоголь, то лучше и не начинайте.
  3. Ведите активный образ жизни. Чтобы сохранить умственное здоровье важно не только избавляться от вредных привычек, но и приобретать полезные. Проявляйте физическую активность и укрепляйте свое тело. Это один из важнейших вкладов в ваше будущее. Особенное внимание следует уделить своим ногам. Такие занятия, как танцы или велоезда, прекрасно укрепят ваши нижние конечности. Крайне рекомендуется заняться йогой. Это не только нормализует работу вашего сердечно-сосудистого аппарата, но и позволит снять стресс и многие телесные зажимы.
  4. Здоровое питание. От того, как мы питаемся, во многом зависит наше физическое и умственное здоровье. Из многочисленных диет для профилактики слабоумия лучше подходит средиземноморская диета. Она включает в себя такие продукты, как:
    • хлеб, макароны и другие зерновые изделия;
    • оливковое масло;
    • яйца;
    • орехи, свежие фрукты и овощи;
    • рыба и птица;
    • молочные продукты, в частности, йогурты и сыры;
    • умеренные порции животного мяса и красного вина.

Проведенные исследования показали, что такая диета значительно снижает риск заболевания болезнью Альцгеймера, а также сердечно-сосудистых и раковых заболеваний.

  1. Высыпайтесь. Плохой сон и ночной образ жизни – верный путь к болезни Альцгеймера. Недосыпание с годами сказывается на мыслительных способностях крайне негативно. Возможная причина таких последствий – высокая концентрация бета-амилоидного белка, который накапливается вследствие низкого качества сна. Для того, чтобы высыпаться, следует научиться грамотно распределять личное время и уметь снимать психическое напряжение. Химическое вмешательство при этом крайне не рекомендуется. Оставьте снотворное тем, кто в нем действительно нуждается. Лучшим успокоительным будет практика йоги и умеренные физические нагрузки. Для улучшения качества сна следует также ограничить употребление сладостей, полуфабрикатов и продуктов, содержащих кофеин.
  2. Развивайте свой ум. Подобно мышцам интеллект нуждается в тренировке. Как без физической нагрузки мышцы дряхлеют и чахнут, так и без должных интеллектуальных упражнений ум начинает ослабевать. Расширяйте свой кругозор, тренируйте память, логическое и творческое мышление. Таким образом вы будете способствовать формированию новых нейронных связей и насыщать энергией ваш мозг.
Rambler's Top100