Новости

Скандинавская ходьба для пожилых людей

Буквально с каждой парой лет в моду входит определенный вид спорта или физической активности, будь новинкой или удачным сочетанием двух ранее известных. Примерно также получилось и со скандинавской ходьбой с палками, поголовно охватившей жителей скандинавских и европейских стран примерно 20 лет назад. В российских реалиях эта активность прочно укрепилась совсем недавно – не более 7 лет назад. Однако появление этого необычного вида спорта заслуживает отдельного внимания.

История возникновения

Занятия скандинавской ходьбой стали популярны, прежде всего, в качестве дополнительных тренировок для спортсменов-лыжников (поэтому первые используемые для ходьбы палки были просто классическими лыжными).

Этот вид спортивной ходьбы родом из Финляндии, где впервые начали практиковать ходьбу с палками в 30-40ых годах ХХ века. Это необычное сочетание спортивной ходьбы и катания на лыжах стало отличным выходов для тренировки спортсменов в летнее время. Занятия на выносливость, тренировку рук и дыхания дали отличные результаты на ближайших же зимних соревнованиях. Когда обыватели поняли, что скандинавская ходьба доступна всем желающим – разница лишь в интенсивности и объемах тренировок – она стала по-настоящему популярной не только среди жителей Финдяндии.

Главный плюс этого модного вида физической активности – он отлично подходит для пожилых людей с любым уровнем выносливости и общей спортивной подготовки!

В чем суть

Скандинавская ходьба с палками для пожилых – это классическая прогулка в удобном для дыхания темпе с опорой на специальные палки и попеременной работой руками. Это может показаться удивительным, но регулярные занятия таким несложным видом активности, не требующим специальных навыков, погодных условий и сложного инвентаря, приносит вполне ощутимый результат для долгосрочного здоровья и общего самочувствия на текущий день.

Техника скандинавской ходьбы для пожилых имеет небольшой список нюансов:

  • Ноги и руки работают синхронно, но при этом чередуются в последовательности. Поясняем: если вперед идет правая нога, то вместе с ней совершает движение вперед левая рука и наоборот.
  • Шея и плечи расслаблены и находятся в естественном положении (опущены).
  • Старайтесь шагать «перекатами»: мягко ставить ногу на пятку и переходить на носок.
  • Корпус можно слегка наклонить вперед, но при этом прямо держать спину.
  • Длину шагов и темп подстраивайте под собственное самочувствие: шаги лучше делать шире, чем обычно, а скорость чередовать от спокойной ходьбы до коротких ускорений на пару минут.
  • Соблюдайте спортивное дыхание: вдыхайте воздух носом, а выдыхайте ртом. Старайтесь при этом попадать в ритм шагам.
  • Начинать активность и заканчивать её нужно с небольшим набором упражнений на разминку и аккуратное растяжение мышц.

Для соблюдения техники скандинавской ходьбы не требуется каких-то специальных навыков и определенных показателей. Просто постарайтесь сделать процесс скандинавской ходьбы комфортным и приятным, предварительно подобрав удобную одежду, не стесняющую движений.

Оздоровительный эффект

Польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей неоспорима. Это, прежде всего, мягкая и аккуратная проработка всего опорно-двигательного аппарата, поддержание мышц рук и ног в тонусе, улучшение кровообращения и осанки, благотворное воздействие на нервную систему, увеличение объема легких и тренировка дыхательного аппарата.

А самый главный плюс – это возможность практиковать скандинавскую ходьбу где угодно: во дворе возле дома, в гостях у детей или даже во время пребывания в пансионате.

Занимайтесь своим организмом, будьте внимательны к здоровью, и оно ответит вам взаимностью!

Rambler's Top100